くるみの栄養が高い!割り方や1日の摂取目安&食べ過ぎ注意

くるみを使ったお菓子やパンなど、

香ばしくて美味しいナッツ類の一つですよね♪

栄養価が高いことでも知られていますが、

一体、一日にどれだけ摂取していいのでしょうか?

 

くるみといえば、とっても頑丈で丈夫な殻に包まれていて、

歯で割ろうとして歯が折れた人もいるかも??

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今回は、『くるみの栄養が高い!割り方や1日の摂取目安&食べ過ぎ注意』

として、クルミについていろいろとご紹介したいと思います。

 


くるみの栄養が高い!割り方や1日の摂取目安&食べ過ぎ注意

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美味しいものはついつい食べ過ぎてしまいますが、

ナッツ類は、食べ過ぎるとあまりよろしくない結果が、、

 

寝る前にくるみを5粒食べると、いい睡眠が取れるとも言われています!

 

くるみの栄養価

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くるみを食べることによって、もたらしてくれる人間にとって

嬉しいことは、

『美肌効果』

『腎臓機能の向上』などなど、、

美肌効果は女性にとって聞き捨てならない嬉しい情報ですよねッ

 

くるみはああ見えて、カロリーが非常に高い食品です。

100gおよそ670kcalあります。

成人女性の一回の食事くらいですよね、、

ただ、約7割がリノール酸と呼ばれる脂肪分でなりたっています。

 

良質なタンパク質、カロチンビタミン類が豊富です。

美容にいいという理由が、リンやカルシウム・鉄

も含まれているので『美容食』として昔から愛好されていました。



↑youtube  自宅でできる絶品くるみパン☆

 

栄養価が高い分、食べ過ぎてしまうと身体に大きな負担をもたらします。

高齢者の方は、特に気をつけましょう。

グラム数を把握して一日の摂取量を把握しましょう。

 

成人だと片手に軽く一握りが理想です。

おおよそ30g~40g位です(大粒4~5個)

 

くるみの殻の割り方


↑youtube動画

くるみの殻割りはやっぱり大変なイメージがありますね、、

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専用のくるみ殻割り器があると随分楽になります。

 

既に、殻が割れているくるみも多く販売されているので、

お好みで選べますねっ

100均ショップでもなかなかの内容量で108円で販売されているので、

気軽に購入できますっ

 

オメガ3脂肪酸が豊富

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くるみには『オメガ3脂肪酸』が豊富に含まれていて、
くるみで手軽に毎日摂取することができるので助かります。
毎日オメガ3脂肪酸を摂ることによって得られる効果

☆生活習慣病の予防

☆便秘の解消

☆疲労回復

☆快眠

☆脳や骨の発達

☆血管&髪・美肌のアンチエイジング

 

子供にもおすすめ!

脳や骨の発達にも効果的なので、

お子さんのおやつとして毎日2~3粒くらいを摂取するのが理想ですねっ


 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

手軽で健康にいい『くるみ』を摂らない手はないですよねっ^^

 

食べ過ぎだけは気をつけて上手に摂取しましょう☆

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